总是忍不住向伴侣发脾气？学会3招情绪管理，和谐沟通守护爱情（下）
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我产生了什么样的情绪？
这种情绪是单一的，还是同时包含了好几种因素？
2、冷静梳理“为什么”（Why）
是什么诱因让我产生了这样的情绪？
是什么人/什么事/什么话/什么行为等让我有了这样的感觉和想法？
3、认真思考“怎么办”（How）
我的现在的这种想法合理吗？有可能是误会吗？
有什么具体问题是需要被解决的？
这个问题必须现在就解决吗？稍后再解决会更好吗？
我的情绪用这种方式表达出来合适吗？
有没有伤害性更小或者无害的表达方式呢？
梳理反思的目的是帮助自己快速找到情绪的源头，是因为你自己的心态不好，还是因为对方的某些行为，确定之后再针对性地调整和控制，这样情绪才能被有效地管理。
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第三步：沟通并解决问题，切断情绪源头
搞清楚问题出在哪儿之后，接下来就可以和对方进行深入沟通。
沟通的重点就是针对当前发生的事情，客观地表达自己在过程中的感受，以及你希望双方能够做出什么样的调整。
就事论事，不要翻以前的旧账，更不要拐弯抹角。
在人际关系中，先处理情绪，再处理事情，避免情绪化的处理事情，从而把事情越搞越糟糕。
上述三个步骤，你可以进行长期练习，每当情绪要爆发的时候（无论是正面情绪还是负面情绪），都可以立即启动“情绪管理系统”，养成一种习惯。
管理情绪的小技巧
除了上面提到的“情绪管理系统”，下面还有一些小技巧，也可以有效地调节情绪。
1、情绪ABC理论
美国心理学家埃利斯创建过一个“情绪ABC理论”，来帮助我们认知情绪的原因。
A是指事件，C是指情绪和后果，而B则是指情绪产生的原因。
比如，男朋友打游戏的时候不搭理你，让你感到非常生气。
“男朋友打游戏的时候不搭理你”是A，“你感到生气”是C，看起来A好像是你生气的原因，但真的是这样吗？
仔细想一下，男朋友打游戏不搭理你，你因此觉得他不把你的话放心上，他大概是不重视你了，身为女朋友，你接受不了他心里没有你，于是你感到非常的生气。这才是原因B。
管理情绪就是要找到情绪产生的原因B，并且调整B。
B是“男朋友没搭理，你因而觉得他心里没你”，那么你可以及时调整B：他没搭理我，是因为他精力高度集中在游戏上，没有听到我说的话，并不是故意要忽视我，所以没有必要生气。
调整B之后，你的愤怒情绪C也随之改善了。
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2、高强度心理暗示
当你处在情绪爆发的边缘，感觉就快忍不住的时候，可以进行高强度的自我心理暗示。
除了咬嘴唇、捏手指等疼痛的方法让自己暂时镇定以外，你还可以在心里不断默念：
“没关系，没关系，我只是产生情绪了，没事的，我可以控制好。”
“我要放空，放空，不要想难受的事情，会过去的，都会过去的。”
“我没有必要发脾气，发脾气解决不了问题，冷静，冷静，从长计议。”
一边在心里默念暗示自己，一边调整呼吸，这样你的情绪可以很快地从爆发边缘回归平静。
3、培养自己的舒压方式
你可以培养一个专属于自己的舒压方式，比如跑步、画画、唱歌、做家务、扔垃圾、在没人的地方大哭一场等。
当心里充满负面情绪的时候，用这样的方式倒掉心里的情绪垃圾，心情也会变得好起来。
情绪管理能力差的人，往往他们的自我接纳程度也更低，不认可自己或者过于在乎别人，于是很难建立健康的人格，尊重他人，尊重真实的自己。
“情绪管理能力弱-发脾气-两个人的感情变差-心情不好-更想发脾气”，这是一个恶心循环，而终止恶性循环的办法就是提高情绪管理的能力，不要因为情绪失控而破坏两个人的感情。
情绪管理不是一朝一夕就能获取的能力，它需要我们在生活的琐碎中慢慢去练习，养成自控和反省的习惯，但只要努力坚持，你就会看到自己的变化！返回搜狐，查看更多